冬天皮膚癢到睡不著？跟著中醫師這樣做就對了！

最近天氣一變冷，診間擠滿全身抓得紅通通的患者！今天馬光中醫杜哲修醫師要來教大家超實用止癢全攻略，不只教你日常保養4大重點，還要公開我們中醫師私藏的冬季養膚湯食譜！

🌀 慢性濕疹長怎樣？跟急性差在哪？

先幫大家畫重點！慢性濕疹通常會有這些特徵：

• 皮膚顏色偏暗紅或咖啡色
• 摸起來粗粗厚厚的像砂紙
• 表面會脫屑像頭皮屑
• 癢感反覆發作超過1個月

跟急性濕疹最大不同在於： ❗️急性期：皮膚會流湯流水、紅腫熱痛超明顯
❗️慢性期：皮膚變厚變乾，半夜癢到睡不著最常見

🧐 為什麼冬天特別容易發作？

根據門診經驗，這7大原因最常誘發：

1. 溫度變化：溫差超過10度皮膚就抗議
2. 乾燥空氣：濕度低於60%皮脂膜就破功
3. 過度清潔：熱水澡洗越久皮膚越脆弱
4. 貼身衣物：毛衣直接接觸刺激超致命
5. 飲食失控：薑母鴨+麻辣鍋雙重攻擊
6. 空污刺激：PM2.5讓皮膚慢性發炎
7. 壓力山大：年末工作壓力引爆皮膚警報

🛡️ 日常保養4大黃金守則

👕 穿衣學問比你想的多！

• 材質首選：100%純棉、天絲材質
• 地雷材質：尼龍/毛衣/刷毛外套（直接接觸）
• 清洗秘訣：
  • 新衣一定要洗過再穿
  • 用無香料洗衣精
  • 陽光曝曬6小時殺菌

🚿 洗澡其實在做皮膚治療！

• 水溫控制：手摸水感覺微涼（約32-35度）
• 時間管理：
  • 淋浴<10分鐘
  • 泡澡<15分鐘
• 清潔重點：
  • 沐浴乳只用在「流汗部位」
  • 起泡網搓出泡泡再輕拍
  • 手肘膝蓋用「按壓」擦乾

🏡 環境整理隱藏版技巧

• 除蟎3步驟：
  1. 每週用55度熱水洗床單
  2. 除濕機維持濕度50-60%
  3. 空氣清淨機放在臥室角落
• 香火應對法：
  • 改用電子燈取代線香
  • 燒香時開窗+電風扇對外吹
  • 結束後用濕拖把擦地板

🏃 運動後關鍵30分鐘

• 黃金清潔期：流汗後半小時內用「常溫水」沖澡
• 降溫小物：
  • 隨身帶小冰敷袋
  • 噴霧瓶裝蘆薈水
  • 純棉小方巾擦汗

🍲 中醫師私房「養膚神仙湯」

🥣 材料準備（3人份）

食材	份量	挑選重點
豬小排	300g	選帶軟骨的部位
當歸	15g	切片狀香氣較濃
川芎	10g	表面有油光為佳
熟地黃	20g	塊狀比粉狀好
炒白芍	10g	表面微黃不焦黑
紅薏仁	30g	大顆粒較有嚼勁
赤小豆	30g	要選細長型品種

👩🍳 超詳細煮法

1. 去腥秘訣：排骨加「冷開水+1匙醋」泡30分鐘
2. 藥材處理：
   • 當歸剪成小段
   • 薏仁泡水2小時
3. 燉煮步驟：
   • 冷水下排骨「小火」煮沸
   • 撈浮沫後加藥材
   • 轉「文火」慢燉1小時
4. 調味時機：起鍋前5分鐘加少許海鹽

💡 喝湯注意事項

• 最佳時段：下午3-5點膀胱經運行時
• 搭配禁忌：
  • 不能配白蘿蔔
  • 避免同時吃寒性瓜果
• 特殊體質：
  • 經期來停喝
  • 感冒換配方
  • 孕婦要先問醫師

❗️ 這些情況快就醫！

如果出現以下狀況別猶豫，快來找中醫師報到：

• 抓到傷口流組織液
• 皮膚變硬像長繭
• 癢到無法集中精神
• 擦類固醇也沒用
• 影響睡眠超過1週

記得皮膚問題要「三分治七分養」，跟著這些方法做，搭配中藥調理體質，明年冬天就能跟癢癢說掰掰啦！