🌞 冬天曬太陽有訣竅！把握「黃金3時段」養陰氣
中醫師鄧正梁特別提醒，雖然今年是暖冬，但早上10點到下午2點這段陽光最溫暖的時間，最適合陰虛體質的人曬背補陽氣。建議每天曬15-20分鐘，搭配溫開水慢慢喝，能幫助把陽氣鎖在體內。
🍐 陰虛體質必吃「水潤系食材」
容易嘴破、手腳心發熱的人，冬天要多吃：
- 燉梨子：加點川貝母燉煮，潤肺又降火
- 海參粥：用老薑去腥，養陰不寒涼
- 白蘿蔔排骨湯：搭配羊肉燉煮更溫補
🌰 超強養腎食材排行榜
第1名：枸杞核桃飲
取15顆枸杞+3顆核桃仁用熱水悶泡，當下午茶喝能補腎明目，怕冷的人加1片生薑更暖身。
第2名：黑芝麻糊
用黑芝麻、黑豆、黑米打成的「三黑粉」，早上沖泡當早餐，連喝1個月改善頻尿問題。
第3名：藥膳雞湯
推薦加入：
- 何首烏片：先泡米酒去澀味
- 新鮮山藥：帶皮切塊保留黏液
- 桑葚乾：最後10分鐘再放
🥣 不同體質的進補秘方
手腳冰冷族
- 當歸生薑羊肉湯：羊肉先川燙去腥
- 桂圓紅棗茶：加少許肉桂粉提升暖度
常感冒族
- 蒜頭雞湯：保留蒜膜更增強免疫力
- 薑汁地瓜湯：選用老薑現榨汁
腰酸族
- 杜仲豬腰湯：豬腰切花刀更易入味
- 黑木耳炒腰花：大火快炒保持脆度
❄️ 冬季養生3大禁忌
- 晚上喝補湯：超過7點喝易水腫
- 空腹吃生梨：傷脾胃，要先吃點澱粉
- 劇烈運動：改做太極拳、八段錦等緩和運動
中醫師特別提醒，冬季進補要「小量漸進」，每週2-3次為佳。如果出現口乾舌燥、睡不著等上火症狀，可改吃蓮子銀耳湯平衡燥熱。記得搭配早睡晚起、保持情緒平穩，才能真正達到養藏效果！