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小腿腫脹別輕忽！這可能是身體的警訊

💡你知道全身血液循環要靠小腿幫忙嗎？心臟把血液打出去後，70%的回流工作其實是靠小腿肌肉！就像幫浦一樣把血液擠回心臟，難怪被叫做「人體第二心臟」啦！

小腿出問題全身遭殃的3大危機

1. 水腫變麵龜腿：肌肉僵硬讓血液卡在下半身，下午鞋子越穿越緊
2. 血壓偷偷升高：東京女子醫大研究發現，小腿循環差會讓血壓上升15%以上
3. 血栓風險激增：老廢物質堆積可能引發深層靜脈血栓，嚴重會肺栓塞

上班族最危險的5個壞習慣

• 整天黏在椅子上超過8小時
• 愛翹二郎腿壓迫血管
• 冬天也穿短裙不保暖
• 喝水都喝手搖杯含糖飲料
• 回家直接躺平不運動

超簡單4招小腿救星操（圖解加強版）

🧘‍♀️第一招：跪坐搖搖樂

1. 跪坐姿勢預備，單腳膝蓋立起呈90度
2. 腳尖要踮到最高，從膝蓋到腳尖垂直地板
3. 雙手扶膝蓋，像不倒翁左右搖擺5次（幅度要大到屁股離地）

🦵第二招：腳跟接地氣

1. 做完搖晃後慢慢把腳跟放回地面
2. 腳掌要完全貼平，感受小腿後側拉伸
3. 保持10秒鐘深呼吸（想像吸氣到腳底板）

🙆第三招：前趴伸展術

1. 雙手環抱立起的膝蓋
2. 用肚子力量往前趴，保持屁股不離地
3. 腳跟用力踩住地面，維持20秒深層拉伸

🔄第四招：淋巴按摩法

1. 雙手虎口扣住腳踝
2. 像擠毛巾一樣由下往上螺旋按壓
3. 遇到硬塊處停留3秒加強揉開

日常保養3要訣

1. 泡腳水溫38度最剛好，加點粗鹽效果加倍
2. 穿彈性襪要量腿圍，早上起床就該穿上
3. 多吃含鉀食物：香蕉、奇異果、地瓜葉

⚠️專家提醒：如果按壓小腿後凹陷超過5秒沒回彈，可能是心腎出問題，要盡快就醫檢查！