【健康警訊】你睡覺時習慣留小夜燈還是把房間弄得亮晃晃？最新研究可能要讓你嚇到馬上關燈！英國癌症研究協會耗時7年追蹤11萬3千名女性，發現夜間臥室光線「亮到能看清整個房間」的人，平均腰圍竟比全暗環境睡覺者多出4.2公分！
這項驚人研究發現，即使調整年齡、運動習慣、飲食攝取等變因，夜間光線暴露仍與腰臀比、BMI指數呈現正相關。科學家推測關鍵在於「生理時鐘大亂鬥」：當我們在該休息的時間持續接收光線刺激，會導致皮質醇等壓力荷爾蒙異常分泌，同時抑制「瘦體素」生成，雙重打擊下讓脂肪特別容易堆積在腹部。
更可怕的是，現代人睡前滑手機的習慣根本是「腰圍炸彈」！3C產品發出的藍光會讓大腦誤以為還是白天，將褪黑激素分泌時間往後推遲1.5小時。這不只影響睡眠品質，研究證實連續3天夜間藍光暴露，就會讓胰島素敏感度下降17%，等於強迫身體進入「儲脂模式」。
神經內科醫師陳美惠解釋：「人體在黑暗環境會啟動『夜間修復機制』，光線就像24小時待機的遙控器，不斷對代謝系統下錯誤指令。」她建議民眾可以這樣做：
- 睡前2小時改用琥珀色燈光
- 窗簾選擇100%遮光材質
- 電子產品絕對不放臥室
- 若需夜燈，選擇低於3流明的紅色光源
這項研究也顛覆傳統減肥觀念！過去總認為「少吃多動」就能瘦，但其實睡眠環境才是隱藏關鍵。數據顯示，每天在30勒克斯（約等同路燈照進房間亮度）環境睡覺的人，5年內腰圍增長速度是正常人的2.3倍，就算飲食控制也難逃「中部崛起」的命運。
不過研究團隊也提醒，目前還需要更多實驗證實因果關係。台大公衛學院副教授林志明建議：「與其過度恐慌，不如先檢視自己的睡眠品質。紀錄睡眠期間的心跳變異性，搭配穿戴裝置監測深睡期長短，才能真正揪出影響代謝的元兇。」
想要擺脫水桶腰？今晚就從「關燈儀式」開始！順手關掉不必要的電源，把窗簾拉密實，讓身體好好進入「夜間修復模式」，說不定比拚命節食更有助找回小蠻腰哦～