為什麼瘦不下來？原來是「內臟跑位」在作怪！
很多女生都有這樣的困擾：明明吃得不多也有運動，但那個惱人的小腹就像黏了強力膠一樣消不掉！日本超人氣體態教練村田友美子指出，長期姿勢不良才是隱藏元兇。當我們習慣駝背、翹腳，骨盆和肋骨之間的空間會越來越窄，導致內臟「被擠壓到下垂」，就像衣櫃塞太滿關不上門一樣，肚子自然就凸出來啦！
骨盆歪斜的3大警訊（快自我檢測！）
- 平躺時腰部無法貼地，手掌能輕鬆插入腰間空隙
- 穿褲子時總覺得兩邊褲頭高度不一致
- 站著放鬆時，會不自覺把重心放在單側腳
明星教練獨門2招 從根本調整體態
第①招：髂腰肌放鬆術（每天3分鐘）
✨ 進階技巧：可搭配手掌壓住下腹增加牽引力
- 雙腳與肩同寬站立，右腳向前滑出「兩個腳掌」距離
- 收緊屁屁，想像頭頂有繩子向上拉（保持脊椎直挺）
- 左手向右上方延伸，感受左側腰「酸酸緊緊」的拉扯感
- 維持深長呼吸20秒，左右各做5組
⚠️ 常見錯誤：腰部後拱會減弱效果，記得隨時檢查腹部是否收緊！
第②招：寶特瓶骨盆操（看電視就能做）
💡 器材準備：選擇方型瓶身的飲料瓶更穩固
- 坐椅子前1/3處，雙膝夾緊裝滿水的500ml寶特瓶
- 雙手合十舉高過頭，腳跟微微離地
- 吐氣時想像「從會陰部到頭頂」拉成一直線
- 每天累計做滿50次，骨盆底肌越練越有力
🌟 加碼效果：這個動作同時能改善漏尿問題，產後媽媽特別適合！
養成3個日常習慣 維持矯正效果
- 等紅燈時做「踮腳尖練習」：強化足弓支撐力
- 辦公時在腰後墊小枕頭：避免腰椎過度前凸
- 睡前5分鐘「青蛙趴姿勢」：幫助骨盆自然復位
專家提醒：剛開始練習可能會覺得肌肉酸痛，這表示平常真的太緊繃啦！建議搭配熱敷加速恢復，通常持續2週就能看到小腹明顯變平坦喔～