🍱 台灣人三餐常見的「營養缺口」大盤點
你是不是也這樣吃？早餐買飯糰配奶茶、午餐排骨便當配冬瓜茶、晚餐乾麵加滷味…小心！這些飲食習慣正在偷走你的健康！根據衛福部統計，30歲以上外食族有7成營養不均衡，特別是這三大類食物最容易吃不夠：
① 優質蛋白質攝取不足
- 便當主菜多是油炸肉類，真正優質的魚肉/白肉比例不到3成
- 素食者常依賴加工素料，缺乏植物性蛋白質來源
- 辦公室下午茶喝拿鐵當補充？其實咖啡會加速鈣質流失！
② 乳製品攝取量僅歐美1/3
- 超過5成台灣人有乳糖不耐症（喝鮮奶會脹氣）
- 超商拿鐵用奶粉沖泡，實際乳含量大打折扣
- 起司、優格等多元乳製品食用頻率偏低
③ 堅果種子類吃太少
- 外食便當附贈的「加工花生」不算數！
- 擔心熱量不敢吃？其實每天1湯匙堅果剛剛好
- 長輩牙口不好可改吃芝麻粉、亞麻仁籽粉
🐟 隱藏版營養素之王：Omega-3到底多重要？
這些食物都含有同個黃金成分！日本營養學會研究指出，Omega-3攝取不足會影響5大機能：
- 腦部專注力與記憶力
- 心血管維護
- 抗發炎能力
- 皮膚保濕度
- 情緒調節
台灣人常見的「缺油」症狀檢測
☑️ 手腳容易冰冷
☑️ 頭髮乾燥易分岔
☑️ 常覺得注意力難集中
☑️ 運動後肌肉恢復慢
☑️ 眼睛容易乾澀
💊 保健食品挑選實戰教學
【Omega-3補充首選】日本3000年食療智慧
- 荏胡麻油+DHA藻油黃金組合：紫蘇油含α-亞麻酸（ALA），搭配藻油DHA形成完整代謝鏈
- 全素可食：採用雨生紅球藻萃取，無魚腥味
- 小顆粒設計：直徑僅8mm，比一般膠囊小30%
🥬 外食族必備「綠色充電器」
- 大麥若葉青汁喝法解密：
- 早餐加豆漿 = 補鈣+膳食纖維
- 午後配優格 = 益生菌加倍吸收
- 宵夜沖蜂蜜 = 助眠又排毒
- 九州農場直送：每包含1.6g膳食纖維，等於半碗地瓜葉
👀 3C族護眼秘方
- 葉黃素複方膠囊四大關鍵：
- 游離型葉黃素：吸收率比酯化型高2倍
- 5:1黃金比例：葉黃素+玉米黃素
- 添加山桑子：歐洲藍莓含花青素
- 軟膠囊技術：避免卡喉嚨
🛒 聰明選購3要訣
- 認證標章：日本GMP認證工廠比一般工廠多23道檢驗
- 劑型設計：軟膠囊＞硬膠囊＞錠劑（吸收速度差異達40%）
- 原料溯源：產地證明+重金屬檢驗報告都要看
💡 營養師小叮嚀
「保健食品是補給品不是仙丹！」建議先執行「333飲食法」：
- 每天3種不同顏色蔬菜
- 每週3次深海魚類
- 每月3次健檢數值追蹤
再搭配保健食品，才能真正吃出效果！現在到官網任選兩件享85折，把握機會為健康加分吧！