確診自救必看！營養師教你用「吃」擊退病毒

最近台灣疫情又開始燒，很多朋友快篩陽性後都慌了手腳。先別緊張！阿罐營養師要告訴你，超過9成確診者都是輕症，只要掌握關鍵營養補充法，在家就能加速復原～

🚨先幫大家劃重點：出現「這些症狀」要立即就醫

• 呼吸困難/喘不過氣
• 持續胸痛胸悶
• 意識不清醒
• 嘴脣/指甲發紫

如果出現以上危險徵兆，別猶豫馬上衝急診！但如果是以下這些常見輕症，跟著營養師的食補攻略就對了：

🤒輕症自救5大營養策略（附詳細菜單）

① 補水黃金公式：體溫每升1度多喝10%

▍發燒必備：

• 每度體溫增加10-15%喝水量（38度每天要喝2500cc↑）
• 電解質補充：稀釋運動飲料（1:1加水）或自製鹽水（500cc水+1/4茶匙鹽）
• 偷吃步：冰凍水果當補水冰塊（荔枝/葡萄超適合）

② 發燒熱量補充術：少量多餐這樣吃

▍高熱量秘訣：

• 地瓜粥+肉鬆（易吞嚥又補熱量）
• 蒸蛋拌橄欖油（優質蛋白質+好油脂）
• 香蕉牛奶（快速補充碳水化合物）

③ 7大免疫維他命吃好吃滿

營養素	抗疫功效	食物來源
維生素C	強化呼吸道防護	芭樂/奇異果/甜椒
維生素D	抑制病毒複製	曬太陽/鮭魚/蛋黃
鋅	縮短病程	牡蠣/南瓜籽/牛肉
B群	修復神經	全穀類/豬肝/牛奶
維生素E	抗氧化	杏仁/菠菜/酪梨

④ 蜂蜜檸檬止咳實測：效果直逼止咳糖漿

▍獨家配方：

• 溫水300cc+蜂蜜15cc+檸檬汁10cc
• 小口含在喉嚨緩緩吞下
• 注意！1歲以下寶寶禁用蜂蜜

⑤ 廚房裡的天然抗生素：4大神級香料

• 大蒜：切碎靜置10分鐘釋放大蒜素
• 薑黃：搭配黑胡椒提升吸收率
• 生薑：連皮切片煮水消炎
• 肉桂：撒在燕麥粥抑制病毒活性

� 營養師的溫馨提醒

確診期間如果食慾差，可以： ✓ 用吸管喝流質食物（減少進食負擔） ✓ 自製高蛋白冰沙（牛奶+香蕉+花生醬） ✓ 少量多餐（每2-3小時吃一次）

記得搭配充足睡眠，營養補好補滿，通常5-7天就能明顯改善！如果症狀持續加重，還是要趕快聯絡醫生喔～