👵🏻 五十肩不是老人病！年輕人也會中的「冰凍肩」危機
最近穿內衣卡卡、梳頭髮舉不高？別以為只是普通痠痛！這種「手像被冰凍住」的感覺，可能就是台語說的「五十肩」啦～醫生說現在連30幾歲的上班族也會中招，整天打電腦姿勢不正確最危險！
🔍 五十肩症狀自我檢測
- 穿脫衣服時「哎呦喂呀」痛到叫出聲
- 半夜翻身壓到肩膀直接痛醒
- 背後扣內衣像在挑戰體操動作
- 連拿遙控器舉到胸口都抖到不行
醫師提醒要特別注意「3個90%」：90%患者會夜間劇痛、90%發生在單側、90%半年內會自己好，但放任不管可能變永久僵硬！
🧘🏻♀️ 3招居家復健操（搭配呼吸更有效）
🔥 第一式：肩胛骨畫圈操
- 放鬆像麵條：想像肩膀是掛在衣架上的衣服
- 前轉開罐頭：手肘彎曲90度，肩膀慢慢往前轉10圈（吸氣）
- 後轉開瓶蓋：換方向往後轉10圈（吐氣）
- 重點提醒：轉到痛點就停住深呼吸5秒，不要硬凹！
☝️ 第二式：摸嘴角訓練
- 像綁馬尾：患側手慢慢往後腦勺摸
- 挑戰極限：用指尖去碰對側耳朵垂
- 終極目標：碰到嘴角才算100分！
- 偷吃步：先用健康手幫忙托住手肘
🙌 第三式：背後托高術
- 雙手打結：患手在上、好手在下，在背後手指交扣
- 慢慢升旗：好手像升旗繩慢慢把患手往上拉
- 痛感警報：微痠可以忍，刺痛要馬上停！
🧤 日常保養5大招
- 冷氣房必備：在辦公室準備「披肩三寶」──薄毯子、圍巾、袖套
- 睡覺防凍肩：穿無袖睡衣+護肩，怕熱選網狀材質
- 包包減重法：側背包不超過1瓶礦泉水重量
- 電腦族定時器：每30分鐘做「聳肩放鬆操」
- 家事小技巧：曬衣服用升降衣架、擦高處用長柄拖把
⚠️ 醫師特別叮嚀：如果連「自己洗頭」都做不到，一定要去掛復健科+骨科雙檢查！有些五十肩其實是旋轉肌撕裂偽裝的喔～
💡 復健黃金時間表
| 時段 | 該做的事 |
|---|---|
| 早上起床 | 用熱敷墊暖肩10分鐘 |
| 午休時間 | 靠牆做「招財貓姿勢」5次 |
| 洗澡時 | 用蓮蓬頭沖痠痛點+畫圈按摩 |
| 睡前 | 擦薄荷膏+貼痠痛貼布 |
最後提醒：做這些動作要「痛但舒服」，如果做完更痛，可能是方法錯了！建議先給物理治療師看過動作再自己練比較安全啦～