為什麼你越喝提神飲料越累？🧐
大家應該都有這種經驗：加班到半夜猛灌咖啡、B群整把吞，結果隔天還是累到像被卡車輾過？其實醫界早就發現，當身體亮「紅燈疲勞」時，光靠這些刺激物根本是「拿掃把戳警報器」——暫時關掉警報而已！
身體修復黃金時段大解密⏰
- 晚上11點到凌晨3點是肝臟排毒高峰期，這時候還在追劇打遊戲，就像垃圾車來收垃圾時你把門鎖死
- 深度睡眠期會啟動「細胞修復模式」，這階段沒睡夠，睡12小時照樣累
- 連續睡眠才有用，分段睡等於電腦不斷重開機，根本無法完成系統更新
營養師私房抗疲菜單🍱
- 晚餐加碼「鎂食三寶」：香蕉配無糖優格、一把南瓜子、半碗紫菜湯
- 下午茶改喝「元氣特調」：紅棗3顆+枸杞10粒+黃耆2片，500cc熱水悶泡
- 超商就能買到「充電小點」：茶葉蛋配地瓜、無調味綜合堅果包
辦公室5分鐘充電術⚡
- 手掌用力搓熱敷眼睛（重複3次）
- 後頸「風池穴」用原子筆尾端按壓10秒
- 起身做「伸懶腰踮腳尖」動作，同時大口吐氣
這些NG行為你中幾項？🚨
- 以為週末補眠有用→生理時鐘大亂更疲勞
- 睡前滑手機→藍光讓褪黑激素減少21%
- 吃太飽就睡→血液都跑去消化沒空修復
- 開夜燈睡覺→光照影響深度睡眠品質
實測有效的「3-7-21法則」📝
連續3天強迫自己晚上11點上床
7天內戒掉午後咖啡因
21天養成「睡前儀式」：關燈+精油擴香+做5分鐘伸展
過來人都說：「比喝什麼神仙水都有用！」