日本名醫抗老5大招！「一十百千萬」口訣完整解析

▍為什麼這招有效？88歲醫師親身實證

杏林大學名譽教授石川恭三醫師，每天精神奕奕看診的秘訣就在這套「數字養生法」。從報社論到走路姿勢都有學問，連深呼吸次數都要算準！

［一讀］活化大腦這樣讀

• 不只讀新聞：早餐配報紙社論剛好10分鐘，醫師最推「邊讀邊畫重點」
• 防失智關鍵：啟動「視覺+思考+記憶」三重腦區，像幫大腦做體操
• 進階技巧：讀完試著「用3句話講給家人聽」，效果直接翻倍

［十笑］免疫力提升術

• 醫界認證：看1小時搞笑片，NK細胞活性激增3成
• 大笑3好處：
  1. 腦內啡多到像「天然止痛藥」
  2. 血液循環好到「臉頰發熱」
  3. 壓力激素「皮質醇」直接被笑掉
• 沒人時練習：對鏡子「哈哈哈」10聲，意外超紓壓！

［百吸］呼吸隱藏版功效

• 醫師私房法：每小時做10次「4秒吸+6秒吐」循環
• 驚人效果： ✅ 橫膈膜按摩五臟六腑 ✅ 血壓降10mmHg以上 ✅ 失眠族必學「入睡呼吸節奏」
• 中醫加碼：早上面向東深呼吸，補陽氣效果最佳

［千字］寫日記防失智

• 科學根據：手寫啟動「運動皮質+語言區」雙重防護
• 懶人模板： 🕗 早餐：豆漿+蛋餅+蘋果 🕛 午餐：跟老同事吃牛肉麵 🌙 晚上：公園散步遇見橘貓
• 進階版：用「非慣用手」寫字，刺激新腦區

［萬步］走路隱藏版技巧

• 骨科教授提醒： 👣 腳跟先著地「刺激骨質生成」 💪 擺臂幅度加大「多燃脂20%」 🕶 黃昏時走「補維生素D不曬黑」
• 替代方案： ▶ 雨天改做「原地踏步操」 ▶ 膝蓋不好「扶椅背深蹲」也有效

▍醫師特別叮嚀

「重點不是數字，而是養成生活節奏」石川醫師強調。每天從「讀半篇社論+走5000步」開始，比勉強達標更重要！搭配「飯後大笑3聲」、「睡前寫3行日記」，不知不覺就把抗老習慣融入生活～