春天醒腦攻略！跟著節氣這樣做就對了

🌞 曬太陽的3個隱藏版技巧

最近是不是覺得早上特別難起床？中醫師說這叫「冬眠慣性」，試試這招：

曬背黃金時段

• 早上7-9點曬「後頸到腰部」整片背部
• 脫掉外套留薄長袖，曬15分鐘讓陽氣鑽進「督脈」
• 邊曬邊用腳跟踏步，啟動膀胱經排寒氣

▼ 注意！別戴帽子遮住「百會穴」，頭頂吸收太陽能效果加倍！

💧 喝水的3種溫度學問

你知道春天喝水要「分段溫控」嗎？

時段	水溫	加料推薦	功效
起床空腹	50℃暖水	鹽巴1小搓	沖刷腸道宿便
下午茶時間	35℃常溫	檸檬片2薄片	激活肝膽代謝
睡前1小時	70℃熱水	桂圓乾3顆	安神助眠

▼ 特別提醒！喝完馬上做「吞津法」：用舌頭在口腔畫圈36次再吞下

� 輕斷食實戰手冊

年後小腹還像米其林？這樣吃就對了：

三日輕斷食菜單

第一天：蘋果日

• 早餐：半顆蘋果切薄片（每片嚼30下）
• 午餐：蘋果泥拌無糖優格
• 晚餐：蘋果丁煮肉桂茶

第二天：酵素日

• 每2小時喝30cc發酵3年以上的梅子酵素
• 搭配「揉腹功」：掌心貼肚臍順時鐘按壓49圈

第三天：復食日

• 早晨先喝米油（粥上層濃湯）
• 中午吃十穀米漿+蒸南瓜
• 晚餐煮「四神湯」恢復腸胃機能

▼ 偷吃步！覺得餓時按壓「耳神門穴」30秒立刻緩解

🔥 熱敷升級版作法

用錯方法反而引寒氣！跟著這樣做：

自製中藥熱敷包

1. 準備材料：老薑片3片、艾草粉1大匙、粗鹽200g
2. 混勻後包進棉布袋（留1/3空間）
3. 微波600W加熱1分半，搖勻再熱30秒
4. 外包毛巾控制溫度在45℃左右

▼ 敷脖子時要「先大椎再風池」：

1. 熱敷「大椎穴」（低頭凸起的骨頭）10分鐘
2. 沿著頸部兩側「風池穴」各敷5分鐘
3. 最後用餘溫搓熱「耳後翳風穴」

春睏退散關鍵動作

每天起床前做「被窩操」：

1. 腳趾抓放10次（活化末梢神經）
2. 空中踩腳踏車30秒（促進淋巴回流）
3. 雙手握拳敲膽經（從臀部外側敲到膝蓋）

▼ 進階版：搭配「嘶呼吸法」深吸氣3秒，用嘴慢慢吐氣發出「嘶~」聲，做7次立刻清醒！