👣為什麼現代人更需要護腳？
你知道嗎？台灣人每天平均走不到3000步，但腳痛就診率卻是亞洲前三！朱家宏醫師在《健康人生，從腳開始》提到，現在大家整天穿包鞋、久坐辦公室，腳趾根本沒機會活動。更誇張的是，超過7成民眾指甲剪錯方式，長期下來容易引發甲溝炎！
🧼溫水洗腳學問大（不只是沖沖水）
- 水溫控制：用手肘試溫最準，38-40度最剛好
- 清潔重點：
- 腳底板用「畫圈式」搓洗（特別注意腳跟厚繭）
- 腳趾縫要「撐開來洗」，別讓肥皂殘留
- 擦乾秘訣：
- 準備專用毛巾（別跟臉共用！）
- 用「按壓」取代用力摩擦
- 保濕時機：洗完澡3分鐘內效果最佳，乳液避開發炎處
⚠️ 醫師提醒：糖尿病患者建議用抗菌沐浴乳！
💅指甲修剪完整攻略
工具挑選：
- 弧形剪：適合初學者
- 平口剪：專業級使用
- 磨甲棒：至少要#180粗細
正確步驟：
- 先泡軟指甲（洗澡後最佳）
- 「平剪」保留1mm白色邊緣
- 四角磨圓但「不要往內摳」
- 檢查是否有倒刺（用指腹摸最準）
❌ 常見錯誤：把指甲兩側剪太深，會讓甲片往肉裡長！
🦶辦公室就能做的足部運動
久坐族必學3招：
- 腳趾猜拳：每天做20次「剪刀石頭布」
- 毛巾抓抓樂：用腳趾把地上的毛巾捲起來
- 腳踝畫字：空中寫注音符號（從ㄅ寫到ㄦ）
進階訓練：
- 單腳站立刷牙（扶牆壁較安全）
- 樓梯邊緣做「踮腳落下」訓練
💡 小技巧：在電腦設每小時提醒，站起來動動腳踝！
🚫藥膏不能亂擦！用藥安全守則
三大危險行為：
- 把皮膚藥膏當保養品天天擦
- 貼痠痛貼布超過8小時
- 自行調配中藥泡腳粉
就醫時機：
- 腳底長出「環形脫皮」→可能是香港腳
- 腳跟痛超過3天→恐是足底筋膜炎
- 腳趾變色發冷→小心周邊血管病變
🔍每天1分鐘足部檢查SOP
| 洗澡時檢查重點： | 部位 | 正常狀態 | 異常警訊 |
|---|---|---|---|
| 腳背 | 血管微微浮現 | 出現蜘蛛網狀血絲 | |
| 腳底 | 均勻淡粉色 | 局部發白或暗紅 | |
| 腳跟 | 光滑無裂痕 | 龜裂深度超過0.5mm |
特殊族群注意：
- 糖尿病患者每天要用「鏡子檢查腳底」
- 爬山愛好者要檢查小趾外側繭皮厚度
👨⚕️醫師私房護腳法大公開
朱家宏醫師親自示範：
- 選鞋時間：下午3-5點腳最腫時試穿
- 鞋墊更換：每500公里就要換（相當於台北到高雄距離）
- 襪子材質：含銀纖維抗菌款最推薦
💬 醫師小叮嚀：「腳痛就像汽車警示燈，千萬別等到不能走才處理！」