6招動起來！養出超強腦力不怕失智

想要腦袋用到老都不卡卡？其實每天花點小功夫就能辦到！跟著專家推薦的這些方法做，保證讓你的大腦越用越靈光～

▍腦力UP關鍵在這！3種超簡單日常訓練

① 大笑養腦法

研究發現每天大笑5分鐘，能讓腦部血液循環增加2成！早上起床對鏡子「哈哈哈」笑幾聲，或是看搞笑影片刺激多巴胺分泌，活化海馬體效果超有感。

② 手指體操

雙手同時畫不同圖形超虐腦！試試左手畫圓圈、右手畫方塊，每天練習3分鐘。這個動作能強迫大腦建立新神經連結，連日本失智症協會都大力推薦。

③ 香味刺激術

隨身帶不同香味的精油棒，薄荷、檸檬、迷迭香輪流聞。嗅覺神經直通大腦邊緣系統，是最快喚醒腦細胞的天然妙招！

▍吃對食物比補品更有效

石榴汁這樣喝

早上空腹喝150cc效果最佳！含有的安石榴苷能穿越血腦屏障，記得要選「帶籽鮮榨」的，抗氧化力是綠茶的3倍。

溫補羊肉秘訣

每週吃2次當歸羊肉湯，搭配老薑驅寒。羊肉中的左旋肉鹼是神經細胞最愛燃料，怕燥熱的人記得加白蘿蔔平衡。

健腦明星食材

• 草莓：飯後吃5顆，花青素幫助清除腦內廢物
• 南瓜籽：當零食每天嗑1把，鋅含量冠軍補腦膜
• 黑巧克力：選85%以上苦甜款，黃烷醇增強記憶迴路

▍專家加碼提醒

台大神經科醫師建議「333原則」：每30分鐘起身動3分鐘，每天至少喝3杯水。搭配睡前做「眼球轉動操」（眼睛順時鐘逆時鐘各轉10圈），能有效提升睡眠時的腦部修復力哦！