🌱【營養師的佛系甩肉10大招】原來瘦身可以這麼chill！
🥄第1招：喝湯先「刮油」超重要
每次吃火鍋或喝湯的時候，湯面上都會浮著一層超邪惡的油花！這時候拿出湯匙沿著邊邊慢慢刮，你會發現撈起來的油脂多到嚇死人～根據實驗，光是這個動作就能減少30%的熱量攝取，比喝無糖飲料還有用！
🚶♀️第2招：吃飽別馬上躺！散步5分鐘神奇效果
飯後立刻當沙發馬鈴薯是大忌！營養師說只要簡單起身走動5分鐘，血糖波動直接砍半！到陽台澆花、追垃圾車倒廚餘都算，重點是讓身體動起來幫助消化，還能順便防脹氣喔～
🍗第3招：吃肉必做「脫衣秀」
不管是雞腿還是豬排，皮下那層油滋滋的脂肪根本熱量炸彈！撕掉雞皮可以少掉1/3熱量，而且吃起來更清爽。下次吃便當記得先幫肉肉「脫外套」就對啦！
🚫第4招：肥肉OUT！3秒挑食術
便當裡白白的肥肉千萬別將就！用筷子輕輕一撥就能分開，這些都是塞血管的壞脂肪。偷偷教大家一招：跟老闆說要「全瘦肉」便當，很多店家其實都願意客製化喔～
🍰第5招：甜點防暴食心法
下午茶時間同事訂團購蛋糕？與其完全不吃，不如改點「最小份量+無糖茶」。營養師建議選擇奶酪類比奶油類好，或是自備85%黑巧克力，滿足口慾又不怕爆卡！
🐢第6招：學樹懶吃飯就對了
吃飯速度越快，變胖速度也越快！每口至少嚼20下，你會發現同樣份量更容易飽。試著把筷子放下來聊天，或是改用小湯匙吃飯，不知不覺食量就變小囉～
💧第7招：水杯永遠裝8分滿
喝水不是要你狂灌2000cc！隨手放杯水在視線範圍內，看到就喝兩口。加點檸檬片或薄荷葉更順口，餐前喝半杯還能騙飽肚子，減少暴飲暴食的機會～
🥗第8招：七分飽黃金比例
盛飯時直接少裝1/3碗，把空間留給青菜和蛋白質。吃到覺得「好像還能吃一點」的時候就停手，過20分鐘飢餓感會神奇消失！這招對付buffet最有效～
🥦第9招：食材越原始越好
加工食品根本是隱形熱量怪獸！火鍋料換成玉米筍、甜不辣換成豆腐，同樣吃飽熱量少一半。超商挑食物認準「成分表少於5項」原則，避開看不懂的化學名稱～
🧘♀️第10招：減壓比減肥重要
壓力大會讓身體自動囤積脂肪！每天做5分鐘深呼吸練習，或是泡杯洋甘菊茶。心情放鬆了，才不會靠狂吃紓壓，這才是佛系瘦身的最高境界啊～
🌟【營養師小叮嚀】千萬別學極端節食法！容易復胖還會讓代謝越變越差。這些生活化技巧每天做2-3項，半年後體態絕對有驚喜變化～