睡不好全身壞光光！營養師認證3杯助眠神飲
最近台灣睡眠醫學會的報告嚇到不少人，原來全台每5個人就有1個睡不滿意！長期失眠不只讓人整天沒精神，還會搞壞免疫力、傷心肝腎腸胃，連腦力都會衰退。養生達人陳月卿老師特別公開私房助眠飲品，用喝的就能改善體質！
【紅棗黑豆漿】夜夜好眠還能顧骨本
材料準備（3人份）：
- 蒸熟黑豆 100g（約半碗）
- 煮好的糙米飯 50g（1/4碗）
- 去籽紅棗 8顆（先泡軟）
- 熱開水 600c.c.
超簡單做法：
- 所有材料丟進調理機
- 高速打1分鐘
- 直接倒出來喝熱的
厲害在哪？
- 黑豆花青素是天然鎮定劑，比吃安眠藥安全
- 大豆異黃酮+鈣質雙重防骨鬆
- 紅棗養血安神，特別適合更年期潮熱睡不著
- 加糙米飯增加GABA分泌，放鬆神經超有效
【蓮藕豆漿】抗癌又安神的神組合
黃金比例配方：
- 蒸熟黃豆 50g
- 新鮮蓮藕 50g（削皮切塊）
- 蜂蜜 1大匙（怕甜可減半）
- 熱水 250c.c.
- 可加少量五穀飯增加滑順度
製作訣竅：
- 蓮藕要選粗短飽滿的，營養更足
- 黃豆先蒸過去除抗營養因子
- 加蜂蜜要等溫度降到60度以下
雙重防癌機制：
- 大豆異黃酮調節雌激素，降低乳癌風險
- 蓮藕黏液蛋白修復腸黏膜，預防大腸癌
- 植物固醇+皂素雙重排毒，減少細胞病變
【綠拿鐵加強版】4大助眠營養一次補
必加4類超級食材：
- 🥚色胺酸組：香蕉半根+堅果1把+豆腐50g
- 🌾維生素B群：小麥胚芽1匙+菠菜1把
- 🌙褪黑激素組：冷凍櫻桃10顆+核桃3顆
- 💪鈣鎂組：黑芝麻粉1大匙+奇亞籽1小匙
私房搭配公式：
- 基底用無糖優格或燕麥奶
- 蔬菜：水果比例抓1:2
- 加少量薑黃粉幫助放鬆
- 睡前2小時喝效果最佳
喝對時間效果加倍！
- 🕖晚上7點前喝黑豆漿：花青素需要時間作用
- 🕘睡前1小時喝蓮藕漿：讓腸胃溫和消化
- 🕑下午茶喝綠拿鐵：避免晚上頻尿
陳月卿老師特別提醒，這些飲品要搭配「3要2不」原則： ✅要固定作息（連假日都別賴床） ✅要白天運動（曬太陽調節褪黑激素） ✅要晚餐簡單吃（七分飽就好） ❌不開夜燈睡覺（全暗環境才對） ❌不超過11點睡（肝臟排毒黃金期）
最後要注意！更年期女性每天喝400cc豆漿就夠，痛風患者要諮詢醫師。搭配腹部呼吸法（吸4秒、停7秒、吐8秒）效果更明顯喔！